08 março, 2009

Como Saber se vc. está Respirando Corretamente?

Encha o pulmão. Esse movimento não deve forçar peito e sim contrair o abdômem. Conte UM para contrair e solte lentamente até o abdômem inflar. Solte todo o ar do pulmão. Você pode contar UM na inspiração ou UM na expiração. Não faça ruído. Deixe a boca fechada. Solte o ar pelas narinas. Quanto mais longo esse processo mais eficaz ele será.





No Yoga faz-se a respiração em oito: o ar entra por uma narina desce até o abdômen e volta saindo pela narina oposta.
Essa respiração geralmente é ruidosa e pode atrapalhar quem está sentado por perto. Portanto em Zazen tente respirar como a ilustração acima.









Ao invés de prestar atenção no abdômen que sobe e desce vc. pode respirar no seu mudra cósmico. Quando vc. inspira os dois polegares se tocam levemente. Quando vc. expira se afastam levemente repetindo o mesmo movimento do hara. Observe seu mudra e veja se vc. está respirando com todo o universo.

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