23 março, 2002

Posturas no Zazen

Há algumas posturas. Tente uma de cada vez, até encontrar a sua postura adequada, aquela em que for mais
estável, mesmo que seja desconfortável. Escolhida a postura, vc. deve perseverar nela.
O ideal é sentar de modo que o corpo esteja completamente ereto e uma linha vertical possa ser traçada
partindo do centro da testa, passando pelo nariz, queixo, garganta e umbigo. Consegue-se isto,
empurrando a cintura para frente e o abdômen para fora. O peso do corpo fica concentrado na
barriga ou no baixo abdômen. Está área é o centro da respiração no Zazen; abaixo do umbigo
(dois dedos)

Os olhos devem ficar entreabertos e focalizando de leve o chão, de um
a dois metros ou um ângulo de 45 graus , à sua frente. Melhor sentar-se de frente para uma parede vazia, nesse caso “olhe através dela”, para onde o chão deveria entrar. Assim irá piscar menos.


A cabeça não deve pender para frente nem inclinar-se para qualquer lado, mas manter-se ereta seguindo a postura da coluna.As orelhas devem estar paralelas aos ombros.A ponta do nariz se alinha com o centro do umbigo.O queixo fica ligeiramente para baixo
A boca, lábios e dentes cerrados;
coloque a ponta da língua no céu da boca,
logo atrás dos dentes da frente. Engula a saliva da boca e elimine o ar,
de modo que haja um ligeiro vácuo. Isso inibe a salivação.
Também é possível ficar com a boca entreaberta no caso de respirar pela boca.



O Mudra Cósmico é o mais usado: a palma da mão esquerda sobre a palma da mão direita formando uma concha, a ponta dos polegares se tocando levemente em forma ovalada.



Os joelhos devem tocar o chão. Para obter isto a almofada deve estar na altura adequada. Use quantas almofadas forem necessárias. Se ficarem ergridos no início, não se preocupe. Com o tempo tocarão o chão.


Coluna:
Sente-se com as costas eretas, sem se inclinar para a esquerda
ou para a direita, nem para frente ou para trás.



A almofada tradicional na meditação Zazen chama-se Zafu.
Veja como fazer uma aqui


ou caso não tenha um zafu pode começar com outra almofada que tenha em casa. Também pode-se dobrar um travesseiro ou cobertores. O importante é sentar na postura correta.



1. Sentado na Cadeira. Pode-se iniciar nessa posição, mas em geral ela é recomendada a pessoas que tem alguma limitação física e idosos. Os pés devem ficar firmes no chão e a coluna ereta. Caso você não apoie a sola dos pés no chão será necessário completar este espaço com almofadas.





2. Posição Seiza. Sobre uma superfície confortável: esteira, tapete, etc, sente-se sobre os joelhos, pernas, dorso dos pés e nádegas.
Os joelhos e as nádegas formam um triângulo. Também é possível sente-se em seiza
com a almofada entre as pernas.





Pode-se ter um banquinho em lugar do zafu. Sente-se com as pernas entre ele.





3. Posição Birmanesa. A mais popular entre os ocidentais. As pernas ficam cruzadas, porém ambos os pés ficam nivelados sobre o cobertor.
As nádegas ficam sobre um terço ou metade da almofada. Ambos os joelhos
devem tocar o chão, se não estiver tb. é possível colocar uma almofada sob os joelhos de forma que
se obtenha o equilíbrio do corpo.



4. Posição Meio-Lotus. Nessa posição o pé esquerdo está sobre a coxa direita, ou ao contrário.
Está posição pode ser difícil para o iniciante, mas ela dá estabilidade a parte inferior das costas.
Deve-se alternar de pernas para evitar a sensação de estar pendendo para o lado oposto.



5.Lotus Completo. Nesta posição, o pé direito descansa sobre a coxa esquerda, e o pé esquerdo sobre a coxa direita. Apesar de ser a posição mais difícil é melhor para sentar pois produz a estabilidade perfeita.
Não se preocupe se não conseguir fazer a posição do lotus, até mesmo meditadores experientes têm dificuldade.


A Respiração.




Encha o pulmão. Esse movimento não deve forçar peito e sim contarir o abdômem. Conte UM para contrair e solte lentamente até o abdômem inflar. Solte todo o ar do pulmão. Você pode contar UM na inspiração ou UM na expiração. Não faça ruído. Deixe a boca fechada. Solte o ar pelas narinas. Quanto mais longo esse processo mais eficaz ele será.


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